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Cuando se produce una subida excesiva de las temperaturas, se puede sufrir un golpe de calor, una situación que puede ser grave. Las temperaturas muy extremas y el exceso de calor producen una pérdida de líquidos y de sales minerales que son necesarios para nuestro organismo. Este hecho puede agravar una enfermedad crónica o provocar deshidratación y agotamiento. Para evitar estos riesgos, seguid estos consejos.

   

Como proteger a los niños y las niñas del sol y del calor

• Utilizad ropa holgada, ligera y transpirable (algodón), de colores claros, y no olvidéis protegerles la cabeza con una gorra o sombrero.
• Evitad que los niños estén expuestos mucho rato al solo y a altas temperaturas, manteniéndolos en lugares sombreados, muy ventilados o con aire acondicionado.
• Aplicad protección solar de factor 50 e ir repitiendo la aplicación cada dos horas.
• Nunca dejar a los niños sólo, o acompañados, dentro de un vehículo estacionado y cerrado.
• Ofreced continuamente líquidos a los niños aunque no los pidan. En el caso de lactantes, ofrecedles el pecho de manera más frecuente.
• En caso de realizar actividades físicas al aire libre, los niños tienen que beber agua cada 15-30 minutos durante el ejercicio.

      

En casa: Controlad la temperatura

• Durante el día, cerrad las persianas de las ventanas donde da el sol.
• Por la noche, abrid las ventanas de casa para refrescarla.
• Estad en las habitaciones más frescas.
• Recurrid a algún tipo de climatización (ventiladores, aire acondicionado). Si no tenéis, mirad de estar como mínimo dos horas al día en lugares climatitzados (centros comerciales, cines, etc.).
• Refrescaos a menudo con duchas, toallas mojadas con agua, etc.
• Bebed agua fresca de forma regular aunque no tengáis sed.
• Si tenéis animales de compañía, procurad que no se estén al sole hidratadlos.

   

En la calle: Evitad el sol directo

 

• Llevad gorra o sombrero.
• Utilizad ropa ligera (algodón), de colores claros y que no sea ajustada.
• Procurad andar por la sombra, estar bajo uno parasol cuando estéis en la playa y descansad en lugares frescos de la calle o en espacios cerrados que estén climatizados.
• Traed agua y bebed a menudo.
• Mojaos un poco la cara e incluso la ropa.
• Evitad salir a las horas de más calor y evitad las actividades físicas intensas.

      

En el coche: Atención a los cambios de temperatura

• Evitad viajar en coche durante las horas de más calor; llevad siempre líquidos para hidrataros.
• Utilizad gafas de sol y ropa cómoda y holgada.
• No dejéis nunca a los niños ni a las personas especialmente vulnerables en el interior del vehículo con las ventanas cerradas. Tampoco debéis dejar dentro del coche con las ventanas cerradas a los animales de compañía.
• Cuando hacéis un viaje largo, paraos periódicamente para descansar y refrescaros. Intentad aparcar en la sombra cuando hagáis los descansos.
• Id con cuidado con los cambios repentinos de temperatura que se producen al entrar y salir del vehículo.

     

En las comidas

• Haced comidas ligeras, evitad las comidas muy calientes y las que aportan muchas calorías (salsas, fritos, rebozados).
• Comed alimentos ricos en agua (frutas, verduras y hortalizas); os ayudarán a recuperar las sales minerales perdidas por el sudor.
• Bebed mucha agua y zumos de fruta a lo largo del día, aunque no tengáis sed.
• No toméis bebidas alcohólicas.

    

Si conocéis a gente mayor o enferma que vive sola

• Intentad visitarlos una vez al día.
• Recordadles que tienen que beber agua de manera constante aunque no tengan sedy que tienen que hacer comidas ligeras (ensalada, fruta, zumos, gazpacho).
• Ayudadlos a mantener las persianas bajadas cuando dé el sol y procurad que tenga un ventilador en la habitación donde esté habitualmente.
• Si toman medicación, revisad con su médico si esta puede influir en la termoregulación y si se tiene que ajustar o cambiar.
• Si los encontráis bajo los efectos de una deshidratación, llamad al 112, y trasladadlos a un lugar más fresco. Dadles agua, mojadles y abanicadles, hasta que lleguen los profesionales de la salud.

    

Si vais a la playa o a la piscina

• Empezad a tomar el sol de forma gradual, buscad la sombra y evitad la exposición solar entre las 11 y las 16 horas.
• Protegeos la piel y los ojos. Poneros sombrero, camiseta y gafas de sol.
• Aplicaos un protector solar adecuado a vuestro tipo de piel un rato antes de la exposición al sol (entre 20 y 30 minutos antes). Repetid la operación cada dos horas, después de bañaros o si sudáis mucho. También hace falta que os protejáis los labios con filtro solar. Extremad las medidas de protección en el caso de los niños.
• Bebed agua para hidrataros.
• Recordad que el agua y la arena reflejan la luz solar y aumentan la intensidad. En la montaña, la altitud y la nieve también incrementan la intensidad.
• Evitad exponeros el sol si tomáis alguna medicación fotosensible a la luz solar.

  

   

Fuentes: Departament d'Interior y Departament de Salut de la Generalitat de Catalunya