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Como cada año, el 10 de octubre se celebra el Día Mundial de la Salud Mental, con el objetivo de sensibilizar la sociedad sobre los trastornos mentales, luchar contra la estigmatización que sufren las personas afectadas e impulsar iniciativas que mejoren la atención. Este año lo conmemoramos bajo el lema "Salud mental en un mundo desigual", una campaña que se centra en los efectos que la pandemia de la COVID-19 ha tenido en el bienestar emocional de la población.

Cómo puedes cuidar de tu salud mental?

Los estilos de vida tienen un efecto directo sobre la activación de nuestro cerebro y la regulación emocional. Por este motivo, los Referentes de bienestar emocional y comunitario del CAPSBE, nos ofrecen estos consejos:

• Relaciones sociales: tener un buen apoyo social ayuda a protegerte del estrés del entorno. La cohesión social es el factor que más impacta sobre la salud. Socializa y mantengas contacto con familiares, amigos y compañeros.
• Aceptación: acepta quién eres y estate orgulloso/a. Reconoce y acepta que no se puede ser bueno en todo, céntrate en el que haces bien o disfrutas. Aprender a aceptar disminuye la frustración y los sentimientos de vulnerabilidad, miedo y aislamiento.
• Pedir ayuda cuando se necesita: a veces las situaciones nos superan y necesitamos ayuda. Comparte el que te pasa con tu entorno y coméntalo con tu profesional de referencia. No estás solo/a.
• Ejercicio físico: realizar algún tipo de deporte regularmente aumenta la autoestima, el aprendizaje, la toma de decisiones y el estado de ánimo, ayuda a la concentración y facilita el sueño. Se recomiendan al menos 30 minutos en el día cinco días en la semana.
• Descanso: la falta de descanso puede afectar en el estado de ánimo. Se recomienda seguir una rutina de sueño y descansar 8 horas.
• Evita las pantallas un rato antes de ir a dormir, puesto que la luz azul y la estimulación de los dispositivos dificultan la conciliación del sueño.
• Tiempo libre por un mismo: concentrarse en una actividad disminuye los pensamientos rumiativos y cambia el estado de ánimo. Disfruta del tiempo libro llevando a cabo alguna actividad que te haga sentir bien, sea solo o en compañía.
• Actividades relajantes: busca actividades que favorezcan un momento de relajación. El yoga, la meditación, pasear por la naturaleza, leer un libro... seguro que encuentras una buena opción que se adapte en tú!
• Alimentación saludable: una dieta equilibrada y una buena hidratación pueden aumentar el nivel de energía y atención a lo largo del día. Alteraciones gastrointestinales pueden inducir cambios comportamentales y neuroquímicos.
• Favorece el consumo de agua, fruta y verdura de temporada.
• Evita el abuso de azúcar, sal, alcohol y cafeína.