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El Consorci d'Atenció Primària de Salut Barcelona Esquerra (CAPSBE) lanza la campaña de la ola de calor de este 2024 con seis consejos útiles para evitar el calor este verano.  

Las recomendaciones de este año pasan por consejos en el ámbito doméstico, e y el trabajo, y hasta como mantener una dieta saludable.

1-. Control de temperatura a casa
Siempre es recomendable cerrar las persianas de las ventanas durante las horas de sol para mantener la temperatura dentro de casa, y ventilar solo en las horas de poco sol.
Si hace mucha calor, podéis utilizar algún tipo de equipo de climatización para refrescar las estancias, un ventilador si es un espacio pequeño o el aire condicionado si el espacio es mayor. La temperatura de confort debería ser de 26?°C, recordad de hacer un buen mantenimiento de este tipo de equipos para mayor seguridad y eficiencia.

Es importante refrescarse a menudo con duchas o toallas húmedas, sacar las alfombras y las almohadas del sofá, que tienden a dar más calor

2-. Hidrataros a menudo con agua
El cuerpo humano está formado por un 65% de agua, esencial para nuestra salud, pero el estado de hidratación puede verse alterado con las altas temperaturas. Es vital que los más pequeños y las personas mayores se mantengan hidratados bebiendo abundante agua. Nos hidratamos en casa y cuando salimos a la calle, llevamos siempre una botella de agua.  
Para mantener la temperatura, recomendamos mojaros la cara, las muñecas y el cuello, ducharse y bañarse en el agua del mar o en la piscina, si es posible.  
Sobre la alimentación, en verano es recomendable preparar comida ligera y fresca, como las ensaladas, y evitar las bebidas alcohólicas y las que contienen cafeína, que hacen aumentar la deshidratación.

3-. En la calle, evitad el sol
En las horas de más calor, al mediodía, no se recomienda salir a la calle. Si es necesario salir, es importante llevar ropa ligera, que no se ajuste al cuerpo, una gorra o un sombrero para protegerse del sol y una botella de agua fresca. Si tenéis que descansar, siempre hacerlo en la sombra.

4-. En el trabajo
Dependiendo del tipo de trabajo, los riesgos por el calor son diferentes. Siempre seguid las medidas preventivas de vuestro centro de trabajo, bebed abundante agua y evitad el sol en las horas del mediodía, cuando hace más calor.

Es importante dormir bien para ir correctamente descansado al trabajo, ya que trabajar con altas temperaturas implica un mayor desgaste físico para el cuerpo.

5-. Practicad deporte en las horas de menos calor
Toda la actividad física es positiva para la salud, una vida activa mejora el bienestar, ayuda con la prevención de enfermedades, tiene efectos antidepresivos, mejora la ansiedad y la salud cardiovascular, entre muchos otros.

Pero con el calor del verano, es necesario extremar las precauciones y no practicar actividad física en las horas de más calor, al mediodía, y salir siempre con gorra, gafas de sol y crema solar.

6-. Abrid las ventanas y evitad fuentes de calor
Para dormir con tranquilidad, mantened las ventanas abiertas para dejar circular el aire después de haber tenido las persianas bajadas durante las horas de sol. Utilizad sábanas de algodón y ropa ligera y cómoda para dormir.

Si utilizáis ventilador, se recomienda ponerlo cerca de la cama, o encender el aire condicionado un rato antes de irse a la cama. Los dispositivos electrónicos generan calor, es preferible mantenerlos fuera del dormitorio, apagarlos o desconectarlos.