Notícies

• 

Quan es produeix una pujada excessiva de les temperatures, es pot patir un cop de calor, una situació que pot esdevenir greu. Les temperatures molt extremes i l'excés de calor produeixen una pèrdua de líquids i de sals minerals que són necessaris per al nostre organisme. Aquest fet pot agreujar una malaltia crònica o provocar deshidratació i esgotament. Per tal d'evitar aquests riscos, seguiu aquests consells.

       

Com protegir els nens del sol i el calor

• Utilitza roba folgada, lleugera i transpirable (cotó), de colors clars, i no oblidis protegir-los el cap amb una gorra o barret.
• Evita que els nens estiguin exposats molta estona al sol i a altes temperatures, mantenint-los en llocs ombrejats, ben ventilats o amb aire condicionat.
•  Aplica protecció solar de factor 50 i ves repetint la aplicació cada dues hores.
•  Mai deixis als nens sols, o acompanyats, dins d'un vehicle estacionat i tancat.
•  Ofereix contínuament líquids als nens encara que no els demanin. En el cas de lactants, ofereix el pit de manera més freqüent.
•  En cas de realitzar activitats físiques a l'aire lliure, els nens han de beure aigua cada 15-30 minuts durant l'exercici.

       

A casa: Controla la temperatura

• Durant el dia, tanca les persianes de les finestres on toca el sol.
• A la nit, obre les finestres de casa per refrescar-la.
• Estigues a les estances més fresques.
• Recorre a algun tipus de climatització (ventiladors, aire condicionat). Si no en tens, mira de passar com a mínim dues hores al dia en llocs climatitzats (centres comercials, cinemes, etc.).
• Refresca’t sovint amb dutxes, tovalloles mullades amb aigua, etc.
• Beu aigua fresca de forma regular encara que no tinguis set.
• Si tens animals de companyia, procura que no s'estiguin al sol i hidrata’ls.

     

Al carrer: Evita el sol directe

• Porta una gorra o un barret.
• Utilitza roba lleugera (cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
• Procura caminar per l'ombra, estar sota un para-sol quan estiguis a la platja i descansa en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.
• Porta aigua i beu-ne sovint.
• Mulla’t una mica la cara i, fins i tot, la roba.
• Evita sortir a les hores de més calor i evita les activitats físiques intenses.

      

Al cotxe: Atenció als canvis de temperatura

• Evita viatjar amb cotxe durant les hores de més calor; porta sempre líquids per hidratar-te.
• Utilitza ulleres de sol i roba còmoda i folgada.
• No deixis mai els nens ni les persones especialment vulnerables a l'interior del vehicle amb les finestres tancades. Tampoc pots deixar dins el cotxe amb les finestres tancades els animals de companyia.
• Quan facis un viatge llarg, atura’t periòdicament per descansar i refrescar-ta. Intenta aparcar a l'ombra quan facis els descansos.
• Fes una atenció especial als canvis sobtats de temperatura que es produeixen en entrar i sortir del vehicle.

    

Als àpats

• Fes menjars lleugers, evita els menjars molt calents i els que aporten moltes calories (salses, fregits, arrebossats).
• Pren aliments rics en aigua (fruites, verdures i hortalisses); us ajudà a recuperar les sals minerals perdudes per la suor.
• Beu molta aigua i sucs de fruita al llarg del dia, encara que no tinguis set.
• No prenguis begudes alcohòliques.

        

Si coneixes gent gran o malalta que viu sola

• Intenta visitar-los un cop al dia. 
• Recorda’ls que han de beure aigua de manera constant encara que no tinguin set i que han de fer menjars lleugers (amanida, fruita, sucs, gaspatxo).
•  Ajuda’ls a mantenir les persianes baixades quan doni el sol i procura que tinguin un ventilador a l'habitació on estiguin habitualment.
•  Si prenen medicació, revisa amb el seu metge si aquesta pot influir en la termoregulació i si s'ha d'ajustar o canviar.
•  Si els trobes sota els efectes d'una deshidratació, truca el 112, i trasllada’ls a un lloc més fresc.  Dona’ls aigua, mulla’ls i venta’ls, fins que arribin els professionals de la salut.

     

Si vas a la platja o a la piscina

• Comença a prendre el sol de forma gradual, busca l'ombra i evita l'exposició solar entre les 11 i les 16 hores.
• Protegeix la teva la pell i teus els ulls. Porta barret, samarreta i ulleres de sol.
• Aplica’t un protector solar adequat al vostre tipus de pell una estona abans de l'exposició al sol (entre 20 i 30 minuts abans). Repeteix l'operació cada dues hores, després de banyar-te o si sues molt. També cal que et protegeixis els llavis amb filtre solar. Extrema les mesures de protecció en el cas dels infants.
• Beu aigua per hidratar-te.
• Recorda que l'aigua i la sorra reflecteixen la llum solar i n'augmenten la intensitat. A la muntanya, l'altitud i la neu també n'incrementen la intensitat.
• Eviteu exposar-te el sol si prens alguna medicació fotosensible a la llum solar.

       

     

Fonts: Departament d'Interior i Departament de Salut de la Generalitat de Catalunya