Notícies

El 4 de març celebrem el Dia Mundial contra l’Obesitat amb l'objectiu de conscienciar de les seves conseqüències. L'obesitat causa malalties greus i cada vegada afecta a més persones.

Segons dades de l'Organització Mundial de la Salut (OMS), s'estima que des de 1975 aquesta malaltia s'ha triplicat, aconseguint que 1900 milions d'adults la pateixin, així com 340 milions de nens i adolescents.

Com pots prevenir l'obesitat?

• Menja cinc o sis racions de fruites i verdures al dia.
• Dedica més temps a cuinar de manera saludable i retalla els aliments processats de la dieta i menja productes sencers.
• Evita l'alcohol i el sucre. El seu consum haurà de fer-se de manera ocasional.
• Sigues actiu. Fes exercici durant 30 minuts al dia o realitza almenys 10.000 passos diaris.
• Fes un seguiment de les calories que cremes respecte a la ingesta de calories.
• Controla la mida de les racions i tria aliments amb una gran quantitat de nutrients.
• Menja a poc a poc, a un lloc adequat, i sempre que puguis acompanyar en família.
• Dorm les hores necessàries i controla l'estrès.

10 aspectes claus a l'hora d'iniciar el canvi i consolidació dels hàbits alimentaris

1. Les dietes miracle poden resultar perilloses per a la salut. Per altra banda, no donen resultats a mitjà i llarg termini. Canvia els teus hàbits de manera progressiva.

2. La millor dieta és aquella que pots seguir durant més temps: no existeix una dieta o pla alimentari ideal. Els canvis possibles per a reduir les calories de la teva dieta, són múltiples i molt diversos, i el més important, són diferents per a cada persona.

3. "Dieta" vol dir: menjar diàriament, i no necessàriament ha de tenir una connotació negativa ni associada a restricció. Encara que si ho prefereixes, podem parlar de "Pla Alimentari".

4. Planifica la compra d'aliments i evita comprar productes malsans, és important. Si els tens disponible, hi ha més probabilitat que t'ho mengis.

5. Intenta cuinar i preparar els menjars a casa, acabaràs menjant millor, més saludable i amb menys calories.

6. Per a perdre pes és necessari disminuir les calories que consumeixes diàriament. Si parlem de números, reduir de la teva dieta habitual entre 500 a 700 calories al dia és compatible amb una pèrdua de pes estable.

7. És important que consideris que no tens per què mantenir el mateix canvi cada dia. Segons com estiguis, en què situació et trobis i com et sentis, tria el canvi que et vegis més capaç de dur a terme.
8. Recorda: Som únics. No a tots els va igual de bé el mateix canvi. Intenta esbrinar què és el tu necessites. El teu professional sanitari pot ajudar-te.

9. L'assertivitat és molt important: aprèn a lluitar pel que necessites, implica't activament en el canvi. Implica també la teva família i amics

10. Els petits canvis, si són sostinguts en el temps, donen lloc a grans resultats.